JOGA ZA TRUDNICE

POZITIVNI RAZLOZI ZAŠTO VJEŽBATI JOGU U TRUDNOĆI

  • održava srce, pluća i mišiće što zdravijim
  • drži težinu u zdravom rasponu
  • poboljšava držanje tijela, ravnotežu i koordinaciju
  • poboljšava cirkulaciju
  • povećava snagu i izdržljivost
  • čini da se trudnica osjeća bolje u tijelu i umu
  • priprema za porod
  • smanjuje manje tegobe trudnoće
  • poboljšava kondiciju i može pomoći u oporavku nakon poroda

ZA KOGA JE PRIGODNA JOGA ZA TRUDNICE

Jogu za trudnice mogu raditi sve žene koje osjećaju potrebu i želju za time, a nemaju komplikacija zbog kojih je liječnik/ca preporučila mirovanje.

Što ako sam početnik u jogi? Tečaj joge za trudnice je idealan za početnike u jogi, jer je to blagi oblik joge, a posebna pažnja se daje učenju pravilnog disanja.

Što ako sam prije trudnoće prakticirala jogu? Kao što je trudnoća posebno razdoblje u životu žene, tako je i sam tečaj joge za trudnice jedno posebno iskustvo. Zasigurno je to prilika za doživjeti svoje tijelo i um na drugačiji način, a može biti i inspirativno prepustiti se novim otkrićima.

Što ako već prakticiram jogu i želim zadržati istu praksu? U slučaju da se redovno prakticiralo jogu 3 mjeseca prije začeća i želja je nastaviti s istom, potrebno je znati prilagodbe za trudnoću s kojima vježbati na taj način do 5.og mjeseca. Nakon 5.og mjeseca, preporučeno je ostaviti na neko vrijeme staru praksu i upisati ovaj tečaj joge za trudnice. 

KAKVA SU ISKUSTVA DRUGIH KOJI SU PROŠLI OVAJ TEČAJ 

"Beskrajno hvala Sal Yoga Studiju i našoj učiteljici joge Tarini, što mi je svojim satovima joge za trudnice uljepšala trudnoću i osnažila me za porod i postpartum. Upravo sam na tim satovima naučila pravilno disati i meditirati, što mi je bilo od velikog značaja za sam porod, tijekom kojeg sam prakticirala brojne naučene metode disanja i vizualizacije. Redovnim vježbanjem kroz cijelu trudnoću osnažila sam svoje tijelo, te osvijestila njegove pojedine dijelove, važne za lakši porod, kao što su zdjelica i perineum. Vjerujem da je sve navedeno pridonijelo porodu bez komplikacija i epiziotomije, što je znatno olakšalo period postpartuma. Na ovim smo se satovima beba i ja po prvi puta povezale, kroz snažna vođena opuštanja i vizualizacije. I danas se sjećam njenih udaraca u trbuh, kako bi pokazala da i ona vježba zajedno sa mnom. Vjerujem da je joga u trudnoći pridonijela mnogo smirenijoj verziji mene i rješavanju stresa, u čemu je zasigurno i beba u trbuhu uživala". Anita M.

RASPOREDI & PROGRAM

Cijeli tečaj joge za trudnice traje od početka do samog kraja trudnoće. Ovom tečaju moguće je pristupiti u bilo kojoj fazi trudnoće i odabrati rasporede i program namijenjen odgovarajućem trimestru. 

PRVI TRIMESTAR

0 – 16.tjedan

UTORKOM 18:00 – 19:00

  • satovi su najlaganijeg intenziteta iz razloga što je ovo najvažnije razdoblje formiranja zametka i iziskuje najviše energije
  • akupresurne točke za mučninu
  • uvod u duboko disanje, opuštanje i meditaciju
  • asane na podu i na stolici

DRUGI TRIMESTAR 

17. tjedan – 33. tjedan

PONEDJELJKOM & ČETVRTKOM 18:00 – 19:00​

  • vježbe su jačeg intenziteta
  • akupresurne točke za trudnička stanja
  • vježbe za tonus mišića zdjeličnog dna (slične Kegelovima vježbama) za elastičnost međice i prevenciju slabljenja mokraćnog mjehura
  • tehnike disanja
  • Pozdrav Mjesecu i Pozdrav Suncu prilagođeni drugom trimestru

TREĆI TRIMESTAR 

34. tjedan – do kraja trudnoće

SRIJEDOM 18:00 – 19:00 

  • naglasak je na pripremi za porod
  • disanje za porod
  • joga za tri faze poroda
  • vizualizacije i meditacija s mantrom
  • akupresurne točke za porod i za postnatalno razdoblje
  • pozdrav Suncu prilagođen trećem trimestru
  • glazbena kreativnost i uporaba glasa  

Svi online satovi vođeni su uživo na Jitsi-ju.